Tematy w Senior.pl - aktywność fizyczna
-
![Nawet niewielkie skrócenie snu może sprzyjać przybieraniu na wadze [fot. Niels Zee from Pixabay]](http://www.senior.pl/Nawet-niewielkie-skrocenie-snu-moze-sprzyjac-przybieraniu-na-wadze_img6a25abfb92604.jpg "Nawet niewielkie skrócenie snu może sprzyjać przybieraniu na wadze [fot. Niels Zee from Pixabay]")
Nawet niewielkie skrócenie snu może sprzyjać przybieraniu na wadze
Nawet niewielkie ograniczenie snu każdej nocy może mieć większy wpływ na zdrowie, niż się powszechnie uważa. Naukowcy z Columbia University odkryli, że osoby, które przez sześć tygodni spały o około 80 minut krócej niż zwykle, przybrały średnio około pół kilograma i spędzały więcej czasu w bezruchu.
-
![Mniej białka w diecie spowalnia proces starzenia się [fot. Peter Biela from Pixabay]](http://www.senior.pl/Mniej-bialka-w-diecie-spowalnia-proces-starzenia-sie_img69cc4e376d18c.jpg "Mniej białka w diecie spowalnia proces starzenia się [fot. Peter Biela from Pixabay]")
Mniej białka w diecie spowalnia proces starzenia się
Przegląd ponad 350 badań sugeruje, że wiele osób może odnieść większe korzyści zdrowotne z ograniczenia spożycia białka niż z jego zwiększania. Zdaniem ekspertów niższa podaż białka może sprzyjać dłuższemu życiu i spowalniać procesy starzenia.
-
![Dwie godziny treningu siłowego tygodniowo wydłuża życie [fot. Jonas from Pixabay]](http://www.senior.pl/Dwie-godziny-treningu-silowego-tygodniowo-wydluza-zycie_img69ad9d8733acb.jpg "Dwie godziny treningu siłowego tygodniowo wydłuża życie [fot. Jonas from Pixabay]")
Dwie godziny treningu siłowego tygodniowo wydłuża życie
Nowa analiza obejmująca blisko 150 tys. osób monitorowanych nawet przez 30 lat, wskazuje, że regularny trening siłowy może wydłużać życie. Uczestnicy co kilka lat informowali o swojej aktywności fizycznej, a naukowcy oceniali związek między ćwiczeniami a ryzykiem przedwczesnej śmierci.
-
![Potrzeba więcej białka, niż sugerują normy, by zdrowo się starzeć [fot. ChatGPT]](http://www.senior.pl/Potrzeba-wiecej-bialka-niz-sugeruja-normy-by-zdrowo-sie-starzec_img6a6f989588ce7.jpg "Potrzeba więcej białka, niż sugerują normy, by zdrowo się starzeć [fot. ChatGPT]")
Potrzeba więcej białka, niż sugerują normy, by zdrowo się starzeć
Jak mówią eksperci z University of Cambridge, wiele osób może odnieść korzyści z większej ilości ruchu i wyższego spożycia białka niż przewidują obecne normy. Ich zdaniem celem zaleceń zdrowotnych powinno być nie tylko unikanie chorób, ale także utrzymanie siły, sprawności umysłowej i samodzielności przez całe życie.
-
![Stan przedcukrzycowy - obniżenie poziomu glukozy uchroni przed chorobami serca [fot. Tesa Robbins from Pixabay]](http://www.senior.pl/Stan-przedcukrzycowy-8211-obnizenie-poziomu-glukozy-uchroni-przed-chorobami-serca_img687696b41b916.jpg "Stan przedcukrzycowy - obniżenie poziomu glukozy uchroni przed chorobami serca [fot. Tesa Robbins from Pixabay]")
Stan przedcukrzycowy – obniżenie poziomu glukozy uchroni przed chorobami serca
Badanie naukowców z King's College London wskazuje, że osoby ze stanem przedcukrzycowym, które obniżą poziom glukozy we krwi do prawidłowego zakresu, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko poważnych problemów sercowo-naczyniowych. Analiza wykazała, że remisja stanu przedcukrzycowego wiąże się z ponad 50-procentowym spadkiem ryzyka zgonu z powodu chorób serca lub hospitalizacji z powodu niewydolności serca.
-
![Niedobory witaminy C oznaczają mniejszą objętość mózgu u starszych [fot. ivabalk from Pixabay]](http://www.senior.pl/Niedobory-witaminy-C-oznaczaja-mniejsza-objetosc-mozgu-u-starszych_img6873c0284fd33.jpg "Niedobory witaminy C oznaczają mniejszą objętość mózgu u starszych [fot. ivabalk from Pixabay]")
Niedobory witaminy C oznaczają mniejszą objętość mózgu u starszych
Niższy poziom witaminy C jest powiązany ze zmniejszoną objętością mózgu i słabszą łącznością neuronalną u osób starszych, co sugeruje możliwy związek między odżywianiem a zdrowiem mózgu.
-
![Pływanie jest korzystniejsze dla serca niż bieganie [fot. Michal Jarmoluk from Pixabay]](http://www.senior.pl/Plywanie-jest-korzystniejsze-dla-serca-niz-bieganie_img6a53a84d37190.jpg "Pływanie jest korzystniejsze dla serca niż bieganie [fot. Michal Jarmoluk from Pixabay]")
Pływanie jest korzystniejsze dla serca niż bieganie
Pływanie i bieganie od wielu lat uznawane są za jedne z najlepszych form ćwiczeń aerobowych wspierających zdrowie układu krążenia. Nowe badanie sugeruje jednak, że obie aktywności mogą wpływać na serce w nieco odmienny sposób, a pływanie może wywoływać bardziej korzystne zmiany strukturalne i molekularne.
-
![Już króciutkie intensywne treningi zmniejszają ryzyko wielu chorób [fot. ChatGPT]](http://www.senior.pl/Juz-krociutkie-intensywne-treningi-zmniejszaja-ryzyko-wielu-chorob_img683cc0a229c0a.jpg "Już króciutkie intensywne treningi zmniejszają ryzyko wielu chorób [fot. ChatGPT]")
Już króciutkie intensywne treningi zmniejszają ryzyko wielu chorób
Naukowcy sugerują, że nawet bardzo krótki, ale intensywny wysiłek fizyczny może przynosić duże korzyści zdrowotne. Według badań już około 30 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo może poprawiać kondycję i zmniejszać ryzyko wielu chorób.
-
![Starożytne chińskie ćwiczenia (baduanjin) obniża ciśnienie [fot. ChatGPT]](http://www.senior.pl/Starozytne-chinskie-cwiczenia-baduanjin-obniza-cisnienie_img69cebe8812524.jpg "Starożytne chińskie ćwiczenia (baduanjin) obniża ciśnienie [fot. ChatGPT]")
Starożytne chińskie ćwiczenia (baduanjin) obniża ciśnienie
Starożytna chińska praktyka ćwiczeń, łącząca powolne ruchy, kontrolowany oddech i medytację, może obniżać ciśnienie krwi równie skutecznie jak szybki spacer. Zauważono poprawę już po trzech miesiącach tej stosowania tych ćwiczeń, a efekty utrzymywały się przez pełny rok.
-
![Siedzący styl życia - jaki ma związek z demencją [fot. Adriano Gadini from Pixabay]](http://www.senior.pl/Siedzacy-styl-zycia-8211-jaki-ma-zwiazek-z-demencja_img6a3836ef58054.jpg "Siedzący styl życia - jaki ma związek z demencją [fot. Adriano Gadini from Pixabay]")
Siedzący styl życia – jaki ma związek z demencją
Nie samo siedzenie jest jednakowo szkodliwe dla mózgu, lecz znaczenie ma to, czym człowiek zajmuje się podczas siedzenia.
-
![Chcesz osłabić stres? Zrób z aktywności fizycznej stały nawyk [fot. ChatGPT]](http://www.senior.pl/Chcesz-oslabic-stres-Zrob-z-aktywnosci-fizycznej-staly-nawyk_img683cd8059c33a.jpg "Chcesz osłabić stres? Zrób z aktywności fizycznej stały nawyk [fot. ChatGPT]")
Chcesz osłabić stres? Zrób z aktywności fizycznej stały nawyk
Długotrwała aktywność fizyczna może stopniowo i w subtelny sposób zmieniać biologiczne mechanizmy stresu.
-
![Prosty sposób na poprawę wytrzymałości podczas treningu [fot. Mircea Iancu from Pixabay]](http://www.senior.pl/Prosty-sposob-na-poprawe-wytrzymalosci-podczas-treningu_img6a1c910edffde.jpg "Prosty sposób na poprawę wytrzymałości podczas treningu [fot. Mircea Iancu from Pixabay]")
Prosty sposób na poprawę wytrzymałości podczas treningu
Badanie pokazuje, że niewielka zmiana w treningu - wybór własnej muzyki - może poprawić wytrzymałość podczas intensywnego wysiłku.
-
![Kilka minut intensywnych ćwiczeń dziennie zmniejsza ryzyko wielu chorób [fot. Dominic Winkel z Pixabay]](http://www.senior.pl/Kilka-minut-intensywnych-cwiczen-dziennie-zmniejsza-ryzyko-wielu-chorob_img690c8abb2aee5.jpg "Kilka minut intensywnych ćwiczeń dziennie zmniejsza ryzyko wielu chorób [fot. Dominic Winkel z Pixabay]")
Kilka minut intensywnych ćwiczeń dziennie zmniejsza ryzyko wielu chorób
Już nawet kilka minut intensywnej aktywności fizycznej dziennie może znacząco obniżyć ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak zapalenie stawów, choroby serca czy demencja.
-
![Prosty trening mózgu pomaga uchronić się przed demencją [fot. Van3ssa 🩺🎵 Desiré 🙏 Dazzy 🎹 from Pixabay]](http://www.senior.pl/Prosty-trening-mozgu-pomaga-uchronic-sie-przed-demencja_img69e93a3bf1286.jpg "Prosty trening mózgu pomaga uchronić się przed demencją [fot. Van3ssa 🩺🎵 Desiré 🙏 Dazzy 🎹 from Pixabay]")
Prosty trening mózgu pomaga uchronić się przed demencją
Badania pokazują, że trening szybkości przetwarzania informacji u osób starszych może znacząco zmniejszyć ryzyko demencji nawet po 20 latach. Metoda ta okazała się skuteczniejsza niż trening pamięci czy rozumowania.
-
![Ten często pomijany problem może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 83 proc. [fot. Tung Lam from Pixabay]](http://www.senior.pl/Ten-czesto-pomijany-problem-moze-zwiekszac-ryzyko-przedwczesnej-smierci-az-o-83-proc_img697138cc2f57f.jpg "Ten często pomijany problem może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 83 proc. [fot. Tung Lam from Pixabay]")
Ten często pomijany problem może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 83 proc.
Badanie obejmujące ponad 5 tys. uczestników obserwowanych przez 12 lat wykazało, że proste pomiary kliniczne mogą pomóc w identyfikacji otyłości sarkopenicznej bez konieczności stosowania kosztownych metod obrazowania, takich jak rezonans magnetyczny (MRI) czy tomografia komputerowa (CT).
-
-
![Nadciśnienie - prosty sposób na jego kontrolę [fot. Thomas H. z Pixabay]](http://www.senior.pl/Nadcisnienie-8211-prosty-sposob-na-jego-kontrole_img691ec653db226.jpg "Nadciśnienie - prosty sposób na jego kontrolę [fot. Thomas H. z Pixabay]")
- Regularne picie kawy zmniejsza ryzyko marskości wątroby
- Mniej białka w diecie spowalnia proces starzenia się
- Dwie godziny treningu siłowego tygodniowo wydłuża życie
- Mikrobiom jelitowy może wpływać na tempo starzenia się
- Nowy dodatek do żywności ma pomóc walczyć z otyłością
- Nawet niewielkie skrócenie snu może sprzyjać przybieraniu na wadze
![Nie warto odkładać przejścia ne emeryturę? To czas, w którym lepiej o siebie dbamy [© drubig-photo - Fotolia.com]](http://www.senior.pl/Nie-warto-odkladac-przejscia-ne-emeryture-To-czas-w-ktorym-lepiej-o-siebie-dbamy_img56eb3776cb1f5.jpg "Nie warto odkładać przejścia ne emeryturę? To czas, w którym lepiej o siebie dbamy [© drubig-photo - Fotolia.com]")
Twoje narzędzia
© Senior.pl 2006-2026. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Nasze projekty: 
