Ćwiczenia pozwolą utrzymać masę ciała

08-09-2009

Niby to wiedza powszechna, ale wciąż często niewykorzystywana. Znany truizm potwierdzili niedawno amerykańscy naukowcy: aby utrzymać wagę, należy regularnie podejmować aktywność fizyczną.

Jak często walczyłeś/aś z nadwagą tygodniami lub miesiącami stosując dietę? W efekcie udało się zgubić kilka kilogramów, ale po jakimś czasie cały proces trzeba było powtórzyć. Jednak istnieją tacy, którzy doskonale potrafią kontrolować swoją wagę - dowiadujemy się z badań Amerykańskiego Rejestru Kontroli Wagi (US National Weight Control Registry). Najlepsze efekty osiągają ci, którzy stosują dietę i regularnie ćwiczą.

Uczeni z University of Colorado Denver postawili sobie za cel odkrycie jak ćwiczenia wpływają na fizjologię i zmniejszenie możliwość powtórnego zyskiwania na wadze. Przez 16 tygodni laboratoryjne szczury poddane zostały diecie wysoko tłuszczowej. Ponadto, zwierzęta mogły jeść tyle, ile chciały i zapewniano im możliwość niezbyt aktywnego spędzania czasu. W kolejnych dwóch tygodniach szczury jadały niskokaloryczne posiłki o niewielkiej zawartości tłuszczu, masa ich ciała spadła wówczas o 14%. Przez następne osiem tygodni część zwierząt poddano aktywności fizycznej.

Po kolejnych ośmiu tygodniach, w czasie których szczury mogły jeść tyle pożywienia o niskiej zawartości tłuszczu, ile chciały, okazało się, że zwierzęta zmuszane regularnej aktywności fizycznej nie przybierały na wadze. Dzięki wcześniejszej diecie miały mniejszy apetyt, dzięki ćwiczeniom zaś spalały tłuszcz przed spalaniem węglowodanów - a to pozwala na zmniejszenie zapotrzebowania na kolejny posiłek, do mózgu dociera bowiem informacja o uczuciu sytości.

Joanna Papiernik / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: aktywność fizyczna, nadwaga, otyłość, odchudzanie

Przeczytaj także

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

19:27:48, 09-09-2009 Źródło: Bailine

Jak najskuteczniej spalać nadmiar tkanki tłuszczowej?

Jeśli pragniesz pozbyć się tłuszczu w szybki i zdecydowany sposób musisz zacząć od ćwiczeń siłowych wzmacniających mięśnie nóg, pośladków, pleców i brzucha ponieważ potrzeba sporo czasu zanim mięśnie przystosują się do nowej aktywności fizycznej – np. w przypadku mięśni pleców trwa to ok. sześciu tygodni.
Źródło: Bailine
... zobacz więcej
20:11:26, 10-09-2009 bronczyk

Kolejni uczeni odkrywający Amerykę.Po co badać oczywistości. A ruch jest potrzebny nie tylko dla utrzymania wagi.
19:55:59, 11-09-2009 weronika1

Cytat:
bronczyk
Kolejni uczeni odkrywający Amerykę.Po co badać oczywistości. A ruch jest potrzebny nie tylko dla utrzymania wagi.

Jasne, przede wszystkim dla zdrowia. Wystarczy chociaż parę minut dziennie poćwiczyć, albo pospacerowac, a przedłużymy swoją sprawność. Każdy z nas chciałby być niezależnym od nikogo, więc warto korzystać z jakiegokolwiek ruchu, w miarę naszych sił.
12:25:52, 20-05-2011 kloch

Chodzenie z pałeczkami jest dobre jak dla nas seniorów. Nie jest tak męczące, ale chodzenie daje efekty. Nie byłam wcześniej do tego przekonana, ale moja przyjaciółka poleciła mi tą formę ćwiczeń. I na pewno z tego nie zrezygnuję. Jeżeli nie ma na to możliwości to jakiekolwiek ćwiczenia w domu. Oczywiście dobrane do naszego ciala, abyśmy póxniej nie mieli problemu ze stawami.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.