Sprawny umysł w dojrzałym wieku

Zajmij czymś umysł

To, czy krzyżówki, sudoku i inne łamigłówki faktycznie pomogą utrzymać dobrą kondycję mentalną, nie jest ugruntowane naukowo. Jednakże, brak wykształcenia jest silnym predyktorem zaburzeń poznawczych. Im więcej próbowałeś/aś się nauczyć, tym lepiej będziesz sobie radzić w podeszłym wieku. Kluczem może być ciągłe angażowanie się w nowe przedsięwzięcia, a to, co nieznane, jest prawdopodobnie bardziej korzystne niż zabawa ciągle tymi samymi układankami.

Ostrożnie z suplementami

Niedawno opublikowano badania, z których wynika, że preparaty wspomagające odchudzanie są takowymi tylko z nazwy. A co z pozostałymi specyfikami, np. tymi, które mają wspomagać pracę mózgu, wydolność organizmu, poprawiać samopoczucie? Wśród najbardziej popularnych znajdują się m. in. melatonina i miłorząb. Ich pozytywne dla zdrowia działanie może być jednak zakłócone przez efekty uboczne. Mogą wzmagać niektóre kłopoty zdrowotne m. in. podwyższone ciśnienie krwi, problemy trawienne i stany depresyjne.

Tylko spokój może nas uratować

Stres daje się we znaki poprzez szkodliwe substancje chemiczne mające wpływ na hipokamp i inne obszary mózgu odpowiadające za pamięć. Naukowcy polecają zdrowy styl życia i aktywność relaksacyjną, taką jak joga, działalność towarzyska, podjęcie hobby - to wszystko może opóźnić zaburzenia pamięci zmniejszając stres.

Jedz ryby

Niektóre teorie przypisują włączeniu ryb w dietę ludzi ewolucję naszych niezwykłych zdolności poznawczych. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, np. Omega 3, są nieodzowne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i stosuje się je w leczeniu takich niszczących możliwości mózgu schorzeń, jak depresja. Badania na temat skuteczności suplementów zawierających Omega 3 dały niespójne rezultaty, warto więc dostarczać wspomniane kwasy odpowiednio się odżywiając - spożywając m. in. nasiona lnu i tłuste ryby.

Zaparz kawę

Mamy coraz więcej naukowych dowodów na to, że kofeina może chronić mózg. Zgodnie z dużymi badaniami, dwie do czterech filiżanek kawy na dobę może powstrzymać naturalny spadek zdolności poznawczych i zmniejszyć częstość występowania choroby Alzheimera o 30 do 60 procent. Nie jest jasne, czy wspomniane efekty wynikają z właściwości kofeiny , czy też przeciwutleniacz, które znajdują się w kawie. W każdym razie mała czarna rano i latte po południu nie zaszkodzą.

Wypoczynek rzecz ważna

Kiedy wypoczywamy, bądź śpimy, niektóre wspomnienia są wymazywany, inne konsolidowane i zapisywane. Uczeni odkryli, że jeśli nie śpimy dostatecznie długo, białko synaptyczne, umożliwiające komunikację pomiędzy neuronami, nawarstwia się i utrudnia pracę mózgu, bo poświęca wiele energii na opracowanie zgromadzonych informacji. Ponadto przewlekłe zaburzenia snu prowadzą do obniżenia funkcji poznawczych w starszym wieku.

Zadbaj o ciało

Choroby, których w znacznej mierze można uniknąć dzięki odpowiedniemu stylowi życia - cukrzyca typu 2, otyłość, nadciśnienie - mają wpływ na funkcjonowanie mózgu. Dbając o swój układ krążenia, np. poprzez stronienie od papierosów i unikanie produktów z nasyconymi kwasami tłuszczowymi, zmniejsza niebezpieczeństwo spadku możliwości umysłowych w starszym wieku.

Pamiętaj o diecie

Obżarstwo ma wpływ nie tylko na wygląd. Może prowadzić do spowolnienia pracy mózgu i uszkodzeń. Z drugiej strony, zbyt mała ilość kalorii także prowadzi do kłopotów z układem nerwowym i jego najważniejszym organem. Głodzenie się prowadzi do dezorientacji i zaburzeń pamięci.

Rusz się

Niektórzy uczeni przekonują, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą być najważniejszą rzeczą, jaką należy zrobić dla długotrwałego zdrowia mózgu. Podczas gdy serce i płuca głośno „odpowiadają" na sprint na bieżni, mózg w sposób mniej spektakularny zyskuje przy każdym kroku. 30 minut aktywności fizycznej co drugi dzień to także fitness dla umysłu.