08-08-2006
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Menopauzą (klimakterium) określa się etap przejściowy w życiu kobiety między wiekiem prokreacyjnym a początkiem starzenia się. Jest to proces naturalny i nieunikniony, a cechuje go dyskomfort, liczne niedogodności, kłopoty zdrowotne. Głównymi objawami klimakterium są: uderzenia gorąca, bóle głowy, uczucie zmęczenia, osłabienie pamięci, zaburzenie rytmu snu, bolesność stawów, kości, osteoporoza. Lista schorzeń wywołanych przez klimakterium jest długa, kobiety mogą jednak przeciwdziałać im z powodzeniem.
Oto kilka wskazówek jak postępować w okresie klimakterium, by zmniejszyć jego uciążliwe objawy:
Dostarcz organizmowi fitoestrogenyFitoestrogeny pomagają w redukcji symptomów menopauzy. Obniżają również ryzyko chorób związanych ze zbyt niskim poziomem estrogenu. Bogate w fitoestrogeny są: soja, siemię lniane, produkty zbożowe, niektóre owoce i warzywa. Warto spożywać również produkty bogate w witaminę E, gdyż ona również zmniejsza problemy menopauzalne.
Odżywiaj się zdrowoZdrowe odżywianie się ma istotny wpływ na nasze samopoczucie, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, osteoporozy, niektórych rodzajów nowotworów. Dieta powinna być bogata w owoce, warzywa, produkty zbożowe, unikać zaś należy produktów zawierających nasycone tłuszcze. Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wapnia (1200- 1500 mg na dzień) zmniejsza prawdopodobieństwo osteoporozy, witamina D zaś pomaga w jego absorpcji.
Zrezygnuj z napojów zawierających kofeinę i alkoholNapoje z kofeina bądź alkoholem wzmagają uczucie rozdrażnienia i powodują bezsenność. Są także przyczyną niedoborów wapnia.
Rzuć paleniePalenie papierosów jest przyczyną wielu chorób, a w konsekwencji przedwczesnej śmierci. Nałóg ten zwiększa ryzyko wystąpienia wcześniejszej menopauzy, chorób serca, osteoporozy, raka. Obecnie istnieje wiele dobrze opracowanych metod pomagających porzucenie nałogu palenia papierosów, istnieją plastry i gumy nikotynowe, można korzystać ze wsparcia ludzi pomagających zwalczyć uzależnienie. Warto zainwestować w tego rodzaju przedsięwzięcie, gdyż efekty zdrowotne rzucenia palenia są nie do przecenienia.
Ćwicz regularnieRegularne ćwiczenia stanowią remedium na objawy menopauzalne. Ułatwiają zasypianie, stymulują mózg do wytwarzania związków redukujących negatywne uczucia i depresję. Aby osiągnąć te pozytywne efekty, nie trzeba uprawiać wymagającego dużego wysiłku sportu, wystarczą długie spacery, rezygnacja z windy na rzecz schodów, prace w ogrodzie, etc.
Pokonaj stresZdrowa dieta i ćwiczenia przyczyniają się do uodpornienia organizmu na stres, istnieje jednak szereg technik relaksacyjnych, joga, medytacja, aktywny wypoczynek są świetnymi metodami pozbycia się depresji.
Menopauza - inaczej przekwitanie - nie jest chorobą, ale naturalnym procesem zachodzącym w kobiecym organizmie. Niestety, zmiany które wówczas zachodzą, zwiększają ryzyko wystąpienia wielu chorób. czytaj dalej »