Co robić, by uniknąć grypy i przeziębienia

23-10-2010

Sezon grypy i przeziębienia daje o sobie znać, zewsząd słychać kichanie i kaszel. Masz nadzieję, że ciebie to ominie, ale któregoś dnia z przerażeniem zauważasz, że słabiej się czujesz. Żadna metoda nie da stuprocentowej skuteczności jeśli chodzi o zachorowalność na wspomniane choroby, ale zachowanie pewnych środków ostrożności znacznie zmniejszy ryzyko ich objawów.

Co robić, by uniknąć grypy i przeziębienia [© Vladimir Voronin - Fotolia.com]

Oto główne zasady wspomagające zapobieganie grypie i przeziębieniu:

Dbaj o higienę

Wirusy wywołujące przeziębienia i grypy są przenoszone najczęściej w powietrzu przez kaszel i kichanie, przez bezpośredni kontakt z zakażoną śliną / wydzieliną z nosa lub przez kontakt z zanieczyszczonymi tymi płynami ustrojowymi powierzchniami.

Pomyśl o wszystkich powierzchniach, jakich dotykasz w ciągu dnia - uchwyty w autobusie, balustrady schodów, przyciski przy przejściu dla pieszych, przyciski windy, telefony, klamki - ileż osób ich w danym dniu dotykało, ilu z nich było przeziębionych i ilu mogło mieć na dłoniach zarazki. W końcu zastanów się, jak często dotykasz twarzy, a przerazi cię prawdopodobieństwo zakażenia.

To dlatego regularne i dokładne mycie rąk jest jednym z najlepszych sposobów uniknięcia zachorowania.

Jak regularne? Prawdopodobnie częściej niż ci się wydaje, tj. za każdym razem gdy masz okazję dotykać wspomnianych powyżej powierzchni.

Co zaś oznacza „dokładne" mycie rąk? Namydl ręce i energicznie rozprowadzaj mydło dokoła nadgarstków przez 15 do 20 sekund. Jeśli w pobliżu nie ma kranu, ani mydła, miej ze sobą preparaty do dezynfekcji rąk. Działają antybakteryjnie, nie trzeba ich spłukiwać i pozostawiają uczucie świeżości.

Bez względu na to, jak często i jak dokładnie myjesz ręce, warto unikać dotykania twarzy w celu zmniejszenia ryzyka przeniesienia wirusów.

Stwórz przyjazne środowisko w pracy

Jeśli jesteś aktywny/a zawodowo, prawdopodobnie spędzasz ponad 40 godzin tygodniowo w środowisku stanowiącym wręcz przystań dla choroby. Dzielisz pomieszczenia z wieloma innymi ludźmi, korzystacie z tych samych sanitariatów, oddychacie tym samym powietrzem. Im więcej ludzi, tym większe zagrożenie chorobą.

Podstawowa zasada zatem - jeśli ktoś jest chory, powinien zostać w domu. Lepiej stracić kilka dni pracy i wrócić w pełni sił niż przeciągać o około połowę odzyskiwanie zdrowia i narażać na zachorowanie kolegów/koleżanek z pracy.

Poza tym, pamiętaj o wietrzeniu pomieszczeń (nawet zimą), a jeśli pracujesz w biurze używaj chusteczek antybakteryjnych, by przetrzeć klawiaturę, myszkę i telefon. Trzymaj na biurku jakąś roślinkę. Poprawi jakość powietrza i zmniejszy uczucie stresu, co wzmacnia twoją odporność.

Bądź miły/a dla siebie

Zadbaj o swój organizm i system odpornościowy. odpowiednią ilość godzin poświęć na sen, stosuj zdrowa dietę i nie unikaj wysiłku fizycznego. Pomimo chłodnej pory, wybierz się na spacer, nie przesiaduj całymi dniami w zamkniętym pomieszczeniu. Świeże, czyste powietrze szybko się ogrzewa, zapewniając nam komfort i zmniejszając ilość wirusów i bakterii. To wszystko sprawi, że będziesz silniejszy/a, a twój organizm szybko poradzi sobie z zagrożeniem chorobą.

Ponadto staraj się unikać stresujących sytuacji. Kortyzol, hormonu stresu, paraliżuje białe krwinki odpowiedzialne za walkę z infekcjami. Jednym ze sposobów na zmniejszenie napięcia i złagodzenie odczuwania stresu jest masaż.

Warto pamiętać, że na zachorowanie na grypę sezonową są bardziej narażone osoby starsze. Po zauważeniu objawów powinny jak najszybciej zgłosić się do lekarza, bo w ich przypadku choroba ma cięższy przebieg.

Senior.pl

Tagi: grypa, przeziębienie, odporność, dieta, masaż, stres

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Katalog chorób

Anemia - niedokrwistość, Choroba wieńcowa, Hemoroidy, Menopauza, Nowotwór prostaty, Osteoporoza, Schizofrenia, WZW C / HCV, pokaż wszystkie

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

21:30:00, 23-10-2010 Zenek

Bardzo proste. Trzeba się w odpowiednim czasie zaszczepić. Ja to robię systematycznie od 10 lat i jak na razie nie mam problemów z grypą i oby tak było nadal a mam już swoje lata.
17:44:50, 24-10-2010 slava

Ja w ubiegłym roku zaszczepiłam się przeciw grypie i po
zastrzyku, chorowałam 1 miesiąc, mało co nie wylądowałam
w szpitalu, a choruję na POCHP. Na jednym z portali przeczytałam, że bardzo uodparniają nasiona wiesiołka, zmielone młynkiem.i czekam...... naturalnie na to aby nie zachorować. Zobaczymy jaki będzie efekt. Pozdrawiam
17:46:31, 24-10-2010 slava

Może ktoś zna lepszy sposób na co miesięczne przeziębienia?
18:54:16, 24-10-2010 dotsterka

Ja znam wspaniały sposób na co miesięczne przeziębienia, a mianowicie zażywam jedyną na rynku witamine c 1000 mg, która uwalnia się stopniowo przez 4 godziny! Oraz do tego zestaw 3 naturalnych antybiotyków tj. Papryka Czosnek Pietruszka. Spożywam taką mieszankę już od jakiś 4 miesięcy i w dalszym ciągu nie narzekam na co miesięczne przeziębienia.

Naprawdę Polecam!
... zobacz więcej
14:04:37, 25-10-2010 Darek82

Najlepszy moim zdaniem, ale również najtrudniejszy sposób na wzmocnienie odporności to po prostu zdrowe odżywianie. Z tym oczywiście jest ogromny problem, bo mało kto ma dzisiaj dostęp do prawdziwego jedzenia. Chodzi mi o chociażby o mięso które nie jest faszerowane starydami i antybiotykami.

Stosuję taką dietę od pewnego czasu, akurat mam to szczęście że mam w rodzinie gospodarza, który na własne potrzeby hoduje prawdziwe zwierzęta i warzywa.

Ogólnie efekt był taki, że po pół roku takiego odżywiania straciłem na wadze 3kg (mało, ale nie zależało mi na utracie wagi, pozatym nie stosowałem żadnych dodatkowych ćwiczeń), testy wątrobowe idealne (a wcześniej miałem z tym problem). To do czego zmierzam - od tamtego czasu nie zachorowałem ani razu. Nawet jak jakiś miesiąc temu panowała epidemia przeziębień, wszyscy z pracy byli na zwolnieniu a mnie nic nie było.

Jedyne co zmieniłem, to ilość posiłków (mniejsze, ale częściej), oraz źródło z którego pochodzi jedzenie. Nic więcej - żadnych ćwiczeń, żadnej specjalnej diety. A pracuję 12 godzin przed komputerem, więc trudno o jakikolwiek ruch. Nie będę też ukrywał, że jedzenie takie jest cholernie drogie w porównaniu z tym co jest w sklepach. Kupuję od rodziny, więc i tak nie płacę tyle ile bym normalnie zapłacił. Ale teraz po sobie widzę, że warto zapłacić więcej za dobre jedzenie.

Naprawdę, jak widzę w sklepach te wszystkie produkty, które są rzekomo zdrowe, to mnie krew zalewa. Taki np. jogurt z Jogobelli, niby super zdrowy, bo to jogurt i wogóle - patrzę na skład, a tam sama chemia, nawet owoce nie są prawdziwe... I jeszcze ktoś bezczelnie pisze że to jest zdrowe.
... zobacz więcej
00:05:43, 26-10-2010 jerzyczy

Szczepienia na grype to głownie dochód dla firm farmaceutycznych. Szczepienie powoduje rozchwianie układu immunologicznego i może powodować wiele kompikacji.
Już udowodnio, że ponad 60-70 chorób, które nas dopadają pochodzą z jedzenia np. naciśnienie, cukrzyca, miażdzyca, rak. Żeby uniknąć chroby musi prawodłowo się odżywiać w tai sposób żeby dostarczyć naszemu organizmowi niezbedną ilość tzw, składników ożywczych - witanim, aminokwasów, pierwiastków śladowych. Udowdnił to dr Rath zobacz na stronę www.medkom.eu zakładka medycyna komórkowa
... zobacz więcej
09:11:17, 04-11-2010 metycja

Warto tez pamiętac o uzupelnianiu niedoborów witamin, które pojawiają się ze względu na porę roku. Teraz, na przełomie jesieni i zimy brakuje nam słońca, co skutkuje niedoborami witaminy D. A jest ona bardzo ważna dla naszego organizmu
21:00:00, 04-11-2010 bronczyk

A ja wam mówię, że grypa jest sprytniejsza. Wirusik się zmutuje i szczepionka nie pomoże.
21:36:37, 04-11-2010 slava

Cytat:
dotsterka
Ja znam wspaniały sposób na co miesięczne przeziębienia, a mianowicie zażywam jedyną na rynku witamine c 1000 mg, która uwalnia się stopniowo przez 4 godziny! Oraz do tego zestaw 3 naturalnych antybiotyków tj. Papryka Czosnek Pietruszka. Spożywam taką mieszankę już od jakiś 4 miesięcy i w dalszym ciągu nie narzekam na co miesięczne przeziębienia.

Naprawdę Polecam!

Dopiero dzisiaj przeczytałam twoje rady. Zgadza się, masz rację, tylko,że ja mam chory żołądek
... zobacz więcej
18:50:42, 07-12-2010 czarna12.3

A ja od wielu lat jesienią i wiosną stosuję kurację przy pomocy tabletek z czosnku, omegi3, a codziennie rano wypijam szklankę wody przegotowanej, ciepłej z plasterkiem cytryny.

Strony : 1 2 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.