Tematy w Senior.pl - ćwiczenia aerobowe
-
![Joga najlepszym dodatkiem do regularnych ćwiczeń [fot. Jenia Nebolsina from Pixabay]](http://www.senior.pl/Joga-najlepszym-dodatkiem-do-regularnych-cwiczen_img63d82843aaa2e.jpg "Joga najlepszym dodatkiem do regularnych ćwiczeń [fot. Jenia Nebolsina from Pixabay]")
Joga najlepszym dodatkiem do regularnych ćwiczeń
Do swoich regularnych treningów dodaj jogę - to jeszcze poprawi zdrowie układu sercowo-naczyniowego i samopoczucie i jest bardziej efektywne niż ćwiczenia rozciągające. Praktykowanie jogi obniżyło skurczowe ciśnienie krwi i spoczynkowe tętno oraz zmniejszyło 10-letnie ryzyko sercowo-naczyniowe.
-
![Trening oporowy także pomaga schudnąć [fot. LouisBauer from Pixabay]](http://www.senior.pl/Trening-oporowy-takze-pomaga-schudnac_img63d6f078ad3f5.jpg "Trening oporowy także pomaga schudnąć [fot. LouisBauer from Pixabay]")
Trening oporowy także pomaga schudnąć
Osoby próbujące schudnąć, które nie są w stanie wykonywać ćwiczeń aerobowych, mogą podejmować treningi siłowe i uzyskać dobre rezultaty.
-
![Leczenie raka piersi - ćwiczenia osłabiają negatywne skutki radioterapii [fot. shushipu from Pixabay]](http://www.senior.pl/Leczenie-raka-piersi-8211-cwiczenia-oslabiaja-negatywne-skutki-radioterapii_img62129fb8ba43f.jpg "Leczenie raka piersi - ćwiczenia osłabiają negatywne skutki radioterapii [fot. shushipu from Pixabay]")
Leczenie raka piersi – ćwiczenia osłabiają negatywne skutki radioterapii
Rak piersi to najczęstsza postać choroby nowotworowej wśród kobiet. Rocznie diagnozuje się ponad dwa miliony przypadków tego raka na całym świecie.
-
![Ostrożnie ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń - może prowadzić do zawału [fot. happyveganfit from Pixabay]](http://www.senior.pl/Ostroznie-ze-zwiekszaniem-intensywnosci-cwiczen-8211-moze-prowadzic-do-zawalu_img60e6330590557.jpg "Ostrożnie ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń - może prowadzić do zawału [fot. happyveganfit from Pixabay]")
Ostrożnie ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń – może prowadzić do zawału
W przypadku większości ludzi korzyści z ćwiczeń aerobowych znacznie przewyższają ryzyko, jednak bardzo wymagające ćwiczenia wytrzymałościowe - takie jak udział w maratonach i triathlonach u osób mniej wprawnych do takiego wysiłku - mogą zwiększać ryzyko nagłego zatrzymania krążenia, migotania przedsionków lub zawału.
-
![Kontrola nadciśnienia - skuteczne ćwiczenia [fot. Viktor Ristic from Pixabay]](http://www.senior.pl/Kontrola-nadcisnienia-skuteczne-cwiczenia_img6122bbefb2e02.jpg "Kontrola nadciśnienia - skuteczne ćwiczenia [fot. Viktor Ristic from Pixabay]")
Kontrola nadciśnienia - skuteczne ćwiczenia
Nadciśnienie tętnicze dotyka 1,13 miliarda ludzi na całym świecie, a w 2019 roku było przyczyną 10,8 miliona zgonów. Jest ono jednym z głównych czynników ryzyka śmierci w wymiarze globalnym. Okazuje się jednak, że ciśnienie krwi można kontrolować dzięki odpowiedniej aktywności fizycznej.
-
![Pięciominutowy trening oddechowy obniży ciśnienie krwi [fot. University of Colorado Boulder / Youtube]](http://www.senior.pl/Pieciominutowy-trening-oddechowy-obnizy-cisnienie-krwi_img60dec45b36ff9.jpg "Pięciominutowy trening oddechowy obniży ciśnienie krwi [fot. University of Colorado Boulder / Youtube]")
Pięciominutowy trening oddechowy obniży ciśnienie krwi
Już pięć minut dziennie praktykowania „treningu siłowego dla mięśni oddechowych" obniża ciśnienie krwi i poprawia niektóre wskaźniki zdrowia naczyń, i to nawet silniej niż ćwiczenia aerobowe lub leki.
-
![Poprawa poznawcza dzięki ćwiczeniom aerobowym [© sabine hürdler - Fotolia.com]](http://www.senior.pl/Poprawa-poznawcza-dzieki-cwiczeniom-aerobowym_img56a15330e94dd.jpg "Poprawa poznawcza dzięki ćwiczeniom aerobowym [© sabine hürdler - Fotolia.com]")
Poprawa poznawcza dzięki ćwiczeniom aerobowym
Kolejne badania potwierdzają, że aktywność fizyczna i ćwiczenia fizyczne mogą opóźnić lub zapobiec wystąpieniu choroby Alzheimera (AD). U starszych osób trening aerobowy zwiększa objętość istoty szarej i białej, poprawia przepływ krwi, a także funkcję pamięci.
-
![Ćwiczenia aerobowe mają antydepresyjny efekt [fot. janeb13 from Pixabay]](http://www.senior.pl/Cwiczenia-aerobowe-maja-antydepresyjny-efekt_img60b3f3c757565.jpg "Ćwiczenia aerobowe mają antydepresyjny efekt [fot. janeb13 from Pixabay]")
Ćwiczenia aerobowe mają antydepresyjny efekt
Ćwiczenia aerobowe mają istotne działanie przeciwdepresyjne u pacjentów z poważną formą depresji.
-
![Skuteczne odchudzanie - mocna kawa przed treningiem [fot. Elias Shariff Falla Mardini from Pixabay]](http://www.senior.pl/Skuteczne-odchudzanie-8211-mocna-kawa-przed-treningiem_img6064f510a89da.jpg "Skuteczne odchudzanie - mocna kawa przed treningiem [fot. Elias Shariff Falla Mardini from Pixabay]")
Skuteczne odchudzanie – mocna kawa przed treningiem
Kofeina (w ilości około 3 mg / kg, czyli odpowiednik mocnej kawy) dostarczana na pół godziny przed wysiłkiem aerobowym znacząco zwiększa tempo spalania tłuszczu, mówią uczeni z Uniwersytetu w Granadzie. Okazuje się też, że jeśli ćwiczenia wykonywane są po południu, działanie kofeiny jest skuteczniejsze niż rano.
-
![Chcesz mieć się dobrze na starość? Zacznij ćwiczyć przed menopauzą [fot. Pexels from Pixabay]](http://www.senior.pl/Chcesz-miec-sie-dobrze-na-starosc-Zacznij-cwiczyc-przed-menopauza_img5f75040b73838.jpg "Chcesz mieć się dobrze na starość? Zacznij ćwiczyć przed menopauzą [fot. Pexels from Pixabay]")
Chcesz mieć się dobrze na starość? Zacznij ćwiczyć przed menopauzą
Jeśli chcesz zachować jak najlepsze zdrowie układu krążenia i silne mięśnie w późniejszych latach, musisz zacząć ćwiczyć przed menopauzą, radzą lekarze.
-
![Poranne ćwiczenia oznaczają lepszy sen po bajpasach (by-pass) serca [fot. Daniel Reche from Pixabay]](http://www.senior.pl/Poranne-cwiczenia-oznaczaja-lepszy-sen-po-bajpasach-by-pass-serca_img5f14a0af2bf3c.jpg "Poranne ćwiczenia oznaczają lepszy sen po bajpasach (by-pass) serca [fot. Daniel Reche from Pixabay]")
Poranne ćwiczenia oznaczają lepszy sen po bajpasach (by-pass) serca
Jeśli masz kłopoty ze snem po operacji pomostowania aortalno-wieńcowego, pomóc mogą poranne spacery.
-
![Ćwiczenie w młodszym wieku popłaca na starość [fot. xxolaxx from Pixabay]](http://www.senior.pl/Cwiczenie-w-mlodszym-wieku-poplaca-na-starosc_img5ea01a663ac12.jpg "Ćwiczenie w młodszym wieku popłaca na starość [fot. xxolaxx from Pixabay]")
Ćwiczenie w młodszym wieku popłaca na starość
Warto ćwiczyć w każdym wieku, ale jeśli zaczyna się od młodych lat, można uzyskać z tego największe korzyści na seniorskie lata. Badania dowiodły, że kobiety, które przez całe swoje życie były aktywne fizycznie, doświadczają mniejszego osłabienia włókien mięśniowych.
-
![Bieganie w maratonach powstrzymuje starzenie się [fot. Th G z Pixabay]](http://www.senior.pl/Bieganie-w-maratonach-powstrzymuje-starzenie-sie_img5e2f5536897af.jpg "Bieganie w maratonach powstrzymuje starzenie się [fot. Th G z Pixabay]")
Bieganie w maratonach powstrzymuje starzenie się
Im bardziej dba się o sprawność fizyczną, tym skuteczniej można się bronić przed chorobami przewlekłymi i innymi problemami związanymi ze starzeniem się. Ćwiczenia aerobowe, czyli m. in. bieganie, mogą zmniejszyć sztywność tętnic, która jest wskaźnikiem zdarzeń sercowo-naczyniowych.
-
![Niezawodna metoda na choroby serca [Fot. thodonal - Fotolia.com]](http://www.senior.pl/Niezawodna-metoda-na-choroby-serca_img5bc9b80e5cc31.jpg "Niezawodna metoda na choroby serca [Fot. thodonal - Fotolia.com]")
Niezawodna metoda na choroby serca
Choroby serca pozostają główną przyczyną przedwczesnej śmierci na całym świecie. I pomimo tego, że na ich rozwój istotny wpływ mają czynniki genetyczne, równie silnie na ich powstrzymanie oddziałuje określony styl życia - aby zmniejszyć prawdopodobieństwo tych dolegliwości, niezbędna jest aktywność fizyczna.
-
![Nie przestawaj ćwiczyć. Mózg cierpi z powodu braku aktywności [© Microgen - Fotolia.com]](http://www.senior.pl/Nie-przestawaj-cwiczyc-Mozg-cierpi-z-powodu-braku-aktywnosci_img58fe85556ec63.jpg "Nie przestawaj ćwiczyć. Mózg cierpi z powodu braku aktywności [© Microgen - Fotolia.com]")
Nie przestawaj ćwiczyć. Mózg cierpi z powodu braku aktywności
Nie istnieje moment, w którym można skończyć treningi. Aktywność daje korzyści bez względu na wiek, a jej zaprzestanie szybko skutkuje osłabieniem możliwości poznawczych i fizycznych.
-
![Choroby serca i depresja - łączy je stan zapalny [fot. StockSnap from Pixabay]](http://www.senior.pl/Choroby-serca-i-depresja-8211-laczy-je-stan-zapalny_img65dfd6c6339fc.jpg "Choroby serca i depresja - łączy je stan zapalny [fot. StockSnap from Pixabay]")
![Lubimy e-zakupy [© goodluz - Fotolia.com]](http://www.senior.pl/Lubimy-e-zakupy_img4ed6bff7cbe00.jpg "Lubimy e-zakupy [© goodluz - Fotolia.com]")
![Zapalenie jelita grubego - jakie jedzenie pomoże [fot. Th G from Pixabay]](http://www.senior.pl/Zapalenie-jelita-grubego-8211-jakie-jedzenie-pomoze_img6138983817a0d.jpg "Zapalenie jelita grubego - jakie jedzenie pomoże [fot. Th G from Pixabay]")
Twoje narzędzia
© Senior.pl 2006-2024. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Nasze projekty: 
